Deficit Calórico: Consuma menos calorias do que você gasta diariamente.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia.
Exercícios: Inclua atividades aeróbicas e de resistência na sua rotina.
Sono: Durma bem para ajudar na recuperação muscular e no controle do apetite.
Sugestões de Receitas
Café da Manhã
Overnight Oats
Ingredientes:
1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
4 colheres (sopa) de leite vegetal
1 banana nanica média
1 pote de iogurte grego light tradicional
Modo de Preparo:
Misture a aveia com o leite vegetal e deixe na geladeira durante a noite.
Pela manhã, adicione a banana fatiada e o iogurte grego.
Almoço
Salada de Atum com Abacate
Ingredientes:
1 lata de atum em água
1 abacate pequeno, cortado em cubos
1 cenoura ralada
Folhas verdes variadas
Suco de 1 limão
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
Tempere com o suco de limão, sal e pimenta.
Jantar
Sopa de Legumes
Ingredientes:
2 cenouras
1 abobrinha
1 batata-doce
1 cebola
2 dentes de alho
1 litro de caldo de legumes
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Refogue a cebola e o alho até dourarem.
Adicione os legumes picados e o caldo de legumes.
Cozinhe até os legumes ficarem macios.
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência cremosa.
Essas receitas são nutritivas e ajudam a manter o déficit calórico necessário para a perda de peso12. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
Se precisar de mais dicas ou receitas, estou aqui para ajudar! 😊
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