7 Opções De Baixas Caloria essa Sobremesas Saudáveis

Sobremesas Saudáveis Para Uma Semana
FRUTOS PERFEITOS

Esta refeição usa iogurte sem gordura para a sua textura cremosa.

Ingredientes

2 recipientes de 8 onças (2 xícaras) de iogurte desnatado de pêssego

1 / 2 litro de framboesas frescas (cerca de 1 1 / 4 xícaras)

1 1 / 2 xícaras de pedaços de abacaxi fresco, congelado ou enlatado

Direções

1. Divida em camadas o iogurte, framboesas e abacaxi em 4 copos.

(4 porções)

Calorias por porção: 109

PUDIM MOKA

Pudim caseiro é muito mais saudável do que os da loja, e

geralmente muito mais gostosos!

Ingredientes

1 / 4 de xícara de açúcar

3 colheres de sopa de amido de milho

2 colheres de chá mistura de café solúvel ou pó de café

1 / 2 colher de chá de canela em pó

pitada de sal

2 xícaras de leite com chocolate de baixa gordura

2 onças de chocolate amargo, bem picado

1 colher de chá de extrato de baunilha

Direcções

1. Bata o açúcar, o amido de milho, café, canela e sal em

uma panela grande. Bata no leite em fogo médio e cozinhe

por cerca de cinco minutos, mexendo de vez em quando no

inicio, mas no final, mexer frequentemente até a mistura

engrossar.

2. Retire do fogo, adicione o chocolate e a baunilha,

mexendo até que o chocolate fique bom.

3. Sirva quente ou deitar em cinco recipientes, colocando em

recipientes de plástico tapados. Permanece bom na geladeira

por 5 dias.

(Faz 5 porções)

Calorias por porção: 194

BANANA MEXICANA

Esta sobremesa agarra numa refeição mexicana e é um

deleite que toda a família irá desfrutar.

Ingredientes

2 tortillas de trigo inteiro

1 banana madura

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

algumas gotas de chocolate (opcional)

Direções

1. Esmague a banana na tigela com espremedor de batatas.
2. Espalhe a manteiga de amendoim e banana amassada na

tortilla. Adicionar gotas de chocolate e cubra com outra

tortilla.

3. Aqueça no micro-ondas por 20 segundos. (O tempo pode

variar dependendo micro-ondas).

Fatie e sirva.

(Faz 2 porções)

Calorias por porção: 240 (sem chocolate

MANGA GRELHADA

Um tratamento rápido e simples, que ainda irá impressionar

os convidados.

Ingredientes

1 manga descascada e cortada

1 Limão cortado em fatias

Direções

1. Posição na prateleira no terço superior do forno e use o

pré-aquecimento. Forre uma assadeira com papel alumínio.

2. Disponha as fatias de manga em uma única camada na

assadeira preparada. Grelhe até dourar em alguns pontos, 8 a

10 minutos. Coloque cunhas limão por cima do manga

grelhada e sirva.

(Faz 2 porções)

Calorias por porção: 69

QUADRADOS DE SÉSAMO

Ingredientes

1 / 3 xícara de mel

1 / 3 xícara de manteiga de amendoim

3 / 4 xícara de leite desnatado seca

3 / 4 xícara de sementes de gergelim

1 / 4 xícara de passas

1 / 4 xícara de coco ralado

Direções

1. Em uma tigela grande, misture o mel, manteiga de

amendoim, leite em pó, sementes de sésamo, passas e coco.

2. Espalhe a mistura em uma assadeira 8 x 8 cm e leve à

geladeira por 4 horas. Corte em quadrados de 5 centímetros.

(Faz 32 Parcelas, 2 quadrados por porção)

Calorias por porção: 58,4

BOLO DE CHOCOLATE FÁCIL

Esta receita leva apenas uma tigela, imagine-se, bolo de

chocolate fácil!

Ingredientes

3 / 4 xícara mais 2 colheres de sopa de farinha de trigo

integral

1 / 2 xícara de açúcar granulado

1 / 3 xícara de cacau em pó sem açúcar

1 colher de chá de fermento em pó

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 / 4 colher de chá de sal

1 / 2 xícara de manteiga sem gordura

1 / 2 xícara de açúcar mascavo

1 ovo grande, ligeiramente batido

2 colheres de sopa de óleo de canola

1 colher de chá de extrato de baunilha

1 / 2 xícara de café preto forte e quente

Açúcar de confeiteiro para polvilhar

Direções

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° C. Unte uma fôrma redonda de

22 cms com cozimento do pulverizador. Forre a panela com

um círculo de papel manteiga.

2. Misture a farinha, o açúcar granulado, o cacau, o

fermento, o bicarbonato e o sal em uma tigela grande.

3. Adicione a manteiga, o açúcar mascavo, ovo, óleo e

baunilha. Bata com a batedeira em velocidade média por 2

minutos. Adicione café quente e bata a mistura. Despeje a

massa na assadeira preparada.

4. Asse o bolo até que um palito inserido no centro saia

limpo, de 30 a 35 minutos. Deixe esfriar na assadeira sobre

uma grelha por 10 minutos, retire da panela, retire o papel

manteiga e deixe esfriar completamente. Poeira no topo com

açúcar de confeiteiro antes de servir.

(Faz 12 porções)

Calorias por porção: 139

SURPRESA

Uma sobremesa super leve, que não vai lhe deixar em baixo

nas noites ativas.

Ingredientes

1 / 2 xícara de água

1 / 4 xícara de açúcar mascavo

1 / 2 colher de chá de gengibre em pó

2 toranjas grandes, cortadas em segmentos

4 colheres de gelado de manga

raminhos de hortelã (opcional)

Direções

1. Ferver a água, açúcar e gengibre na panela pequena até

reduzir a 1 / 4 de xícara, aproximadamente 5 minutos.

2. Divida as partes de toranja, entre 4 pratos de sobremesa.

Despeje o xarope de especiarias sobre as toranjas, dividindo uniformemente. Cada porção superior com uma bola de

gelado de manga e decore com um raminho de hortelã, se

desejar.

(4 porções)

Calorias por porção: 226